Кальций – это минерал, которого больше всего в организме.
99% кальция находится в костях и зубах, остальной 1% – в мягких тканях, но этот 1% имеет огромное значение для нашего организма.

Пятая часть кальция в организме человека обновляется каждый год.

Функции кальция

• Исходный материал для строительства костей
• Принимает участие в проводимости нервного импульса
• Поддерживает мышечный тонус
• Необходим для свёртывания крови
• Снимает боли, связанные с повышенной кислотностью
• Помогает активизировать некоторые пищеварительные ферменты

Усвоение кальция

• Люди, которые употребляют пищу, богатую серой и фосфором страдают от дефицита кальция в костях
• Пожилой возраст, особенно у женщин после окончания менструации является опасным периодом по дефициту кальция
• Также вегетарианцы могут недополучать кальций из пищи, хотя теряют кальций они намного меньше (18% против 22% у тех, кто питается мясом). Это связано с тем, что в мясе есть много аминокислот, которые содержат серу и во много раз больше фосфора, чем нужно.
• Усваивается только 20-30 % кальция, поступающего в организм.
• Женщины после менопаузы усваивают только 7%
• С мочой и каловыми массами человек теряет 100-200 мг кальция

Факторы, влияющие на усвоение кальция

• Лактоз помогает усваивать кальций
• Белок, жир и сахар, употребляемые в больших количествах связывают кальций и мешают его усвоению
• Избыток фосфора снижает усвоение кальция (фосфор в прохладительных напитках, мороженное мясо)
• Низкая кислотность в желудке тоже снижает усвоение кальция
• Алюминий соревнуется с кальцием за одни и те же рецепторы и является его конкурентом. Усиливает выработку гормонов ЩЖ, кальций выходит в кровь (риск формирования почечных камней)
• Недостаток физической активности

Кальций + витамин Д, но должно быт достаточное количество магнезии в организме, иначе происходит скопление кальция в мышцах, сердцах, почках.

Баланс кальция в организме

PTH – это гормон паращитовидной железы. Его функции:

• Высвобождение кальция и фосфора из костей в кровь
• Поддерживает обратное усвоение кальция из первичной мочи в кровь, чтобы он не выводился из организма)
• Повышает усвоение кальция в кишечнике
• Усиливает выведение фосфора почками

КАЛЬЦИТОНИН – гормон, который выделяется ЩЖ, и его действие противоположное PTH.

Картина недостаточности кальция

• Мышечный спазм, ощущение онемения нижних конечностей
• Рахит у детей и остеомаляция у взрослых – изменение формы костей
• Остеопороз (перелом шейки бедра)
• Сердечная аритмия
• Бессонница
• Ломкость ногтей
• Дополнительные рекомендации по применению кальция
• Боли в суставах
• Гиперреактивность
• Рассеянный склероз
• ПМС
• Профилактика рака кишечника
• Кальций нейтрализует концентрированные факторы, которые образуются из компонентов желчи в кишечнике и людям, склонным к патологии такого рода в качестве профилактики можно принимать кальций.

Группа риска по недостаточности кальция

• Алкоголики
• Те, кто принимает лекарства для снижения кислотности
• Те, кто находится на низкокалорийной и белковой диете
• Беременные женщины и кормящие матери
• Те, кто принимает стероиды
• Люди, с низкой физической активностью, так как у них хуже усваивается кальций.

Антагонисты кальция

• Аспирин
• Статины
• Алюминий (посуда, косметика, дезодоранты)
• Гепарин
• Антибиотики: тетрациклин
• Диуретики
• Кофе
• Стресс

АНАЛИЗ НА ПЛОТНОСТЬ КОСТИ – самый информативный анализ или проверка кальция по крови в виде ионизированного кальция!

Кальций в продуктах питания

• Черный и белый кунжут (1 ст. ложка вдень)
• Пармезан и другие сыры твердых сортов
• Сардины в масле
• Миндаль
• Молоко (в детском возрасте до 15 лет)

Дозировки кальция

Должны содержать магнезию и витамин Д, либо витамин Д принимается отдельно.
Крайне важен баланс витамина Д в организме на момент приема кальция.

• Суточная доза кальция – 1000-1200 мг
• Поддерживающая дозировка – 100 мг
• Лечебная дозировка – 1000-2000 мг
• Беременным, кормящим, в постменопаузе – 1500 мг